“혹시 나도?” 치매 초기 증상 자가 진단법 10가지(+무료 치매 상담 콜센터 바로가기)

누구나 나이가 들면 깜빡하는 일이 많아집니다. 그런데, 단순한 건망증이 아니라 '치매의 시작' 이라면 어떨까요?

치매 초기 증상은 아주 미세한 변화로 나타납니다.

대부분의 사람들은 ‘그럴 수도 있지’ 하며 넘기지만, 놓치면 시간이 지날수록 회복이 어렵고, 가족 모두가 힘든 상황이 찾아올 수 있습니다. 오늘은 치매 초기 증상과 자가진단법, 그리고 초기에 실천할 수 있는 예방 습관과 도움이 되는 영양제 정보까지 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

 

치매 초기 증상을 확인하는 간단 자가진단법을 확인 해 보시기 전에, 

치매와 관련하여 무료로 상담을 받길 원하시는 분들은 아래 국립의료원 중앙 치매센터 치매콜센터를 통해 궁금한 점을 직접 확인해 보시기를 추천드립니다.

 

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1. 치매란 무엇인가 & 왜 조기 발견이 중요한가

'치매(Dementia)'는 단순한 ‘노화’가 아닙니다.
뇌의 손상 또는 기능 저하로 인해 기억력, 판단력, 언어 능력, 감정 조절 등 다양한 인지 기능이 서서히 떨어지는 질병입니다.

 

대표적인 치매 종류

• 알츠하이머 치매: 전체 치매의 약 60~70% 차지
• 혈관성 치매: 뇌졸중 등으로 뇌혈관이 막히거나 손상되어 발생
• 루이체 치매, 파킨슨병 치매 등

 

치매는 ‘완치’보다 ‘진행 속도 조절’이 관건입니다.
조기 진단을 통해 인지기능 저하를 늦추고, 일상생활 유지 기간을 연장할 수 있기 때문에, 초기에 조금이라도 이상을 느낀다면 전문 진료를 받아보는 것이 중요합니다.

 

 

 

2. 기억력 저하와 일상 속 작은 이상들

치매의 가장 흔한 초기 증상은 ‘최근 기억’의 소실입니다.
즉, 오래전 일은 기억하면서도 방금 있었던 일, 최근 대화, 일정 등을 반복적으로 잊는 것이 특징입니다.

 

이런 경우 주의가 필요합니다

• 같은 질문을 반복해서 묻는다
• 물건을 어디에 두었는지 잊고, 자꾸 가족 탓을 한다
• 최근 있었던 모임이나 약속, 통화를 기억하지 못한다
• 가스 불이나 문단속을 깜빡하는 횟수가 잦아진다

 

 

이러한 증상은 단순한 건망증과 헷갈릴 수 있지만, ‘최근 일만 자꾸 잊고 과거는 또렷이 기억한다’면 치매 초기 신호일 수 있습니다.

※ 참고: 건망증은 ‘기억이 안 나지만 힌트를 주면 떠오르는’ 경우, 치매는 ‘힌트를 줘도 전혀 기억을 못 하는’ 특징이 있습니다.

 

 

 

3. 언어·지남력·판단력 저하 등 다양한 증상

치매는 기억력 저하 외에도, 다양한 인지 기능에 영향을 주는 질환입니다.
그 중에서도 언어 능력, 방향 감각, 판단력이 무너지는 경우, 본인도 가족도 큰 혼란을 겪게 됩니다.

 

대표적인 비기억형 치매 증상

• 말하다가 단어가 생각나지 않아 “그거 있잖아…”만 반복
• 자주 다니던 동네에서 방향을 헷갈리거나 길을 잃는다
• 날짜, 요일, 시간 개념이 흐릿해져서 약속 시간을 놓친다
• 계산 능력 저하, 금융 사기 피해 경험 증가
• 안전 수칙을 무시하거나 판단력이 떨어지는 행동을 보임

이러한 변화는 치매 전단계인 ‘경도인지장애’ 시기에도 관찰될 수 있습니다.
이 시기에 발견하여 관리하면 치매로의 진행을 막을 수 있기 때문에, 작은 변화도 예사롭게 넘기지 마세요.

 

 

 

 

4. 성격 변화와 정신 행동 증상 + 자가진단법

치매는 단순히 ‘머리’만의 문제가 아닙니다. 감정, 성격, 행동에도 큰 변화를 일으키며, 주변 사람과의 관계에도 영향을 미칩니다.

 

치매 초기 정신 행동 변화

• 이전과 다른 성격 변화: 예민, 공격성, 소심함, 의심 많아짐
• 무기력, 무관심, 외출/대화 꺼림
• 간단한 가사일도 힘들어하며 피로감이 극심
• 때론 물건을 숨기고 “누가 훔쳐갔다”고 의심하기도 함

이런 행동은 종종 우울증, 갱년기, 스트레스로 오해받아 놓치는 경우가 많습니다.

 

치매 자가진단 체크리스트 (10가지)

아래 중 3개 이상 해당된다면, 가까운 병원에 내원해보세요.

1. 같은 질문을 자주 한다
2. 최근 일을 자주 잊는다
3. 약속이나 시간, 장소를 자주 틀린다
4. 평소 하던 집안일이 어려워진다
5. 말이 느려지고, 표현이 줄었다
6. 방향을 잘못 잡거나 길을 헤맨다
7. 감정 기복이 커졌다
8. 자주 의심하거나 예민해졌다
9. 간단한 계산이 헷갈린다
10. 물건을 숨기고 “누가 가져갔다”고 말한다

※ 이 체크리스트는 치매센터나 병원에서 사용하는 공식 문항 일부를 참고한 것입니다. 
아래 국립의료원 중앙치매센터 치매상담콜센터 무료 상담을 통해 궁금하신 내용을 상담받아보시기 바랍니다. 

 

 

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5. 치매 예방을 위한 생활습관과 도움이 되는 영양제

치매는 현재로서는 완치는 어렵지만, 초기 대응과 뇌 건강 유지를 통해 진행을 늦추고 일상을 유지할 수 있습니다.

 

뇌 건강에 좋은 습관

• 꾸준한 걷기 운동, 계단 오르기
• 일상 속 대화 자극, 독서, 퍼즐, 글쓰기 등 뇌 자극 활동
• 포화지방 줄이고 지중해식 식단 섭취
• 수면의 질 관리 (7시간 이상, 깊은 수면 유도)

 

 

 

치매 예방에 도움이 되는 영양제 성분

치매 예방 영양제 성분

성분 명	기대 효과
오메가 3 (DHA, EPA)	뇌세포 보호, 염증 완화, 기억력 개선
은행잎 추출물(징코빌로바)	혈액순환 개선, 인지기능 향상
포스파티딜세린(PS)	신경전달 물질 형성, 뇌 활성화
비타민 B군(B6, B12, 엽산)	호모시스테인 조절, 신경세포 보호

 

 

 

 

치매 예방 영양제 추천 

• [종근당건강 기억력 개선 DHA+]
• [솔가 징코빌로바]
• [뉴트리코어 포스파티딜세린]
• [닥터스베스트 B컴플렉스]

복용 전에는 복용 중인 약과의 상호작용 여부 확인 필수, 특히 혈압약, 항응고제 복용자라면 의사 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

이상으로 치매 초기 증상의 징후, 자가진단, 예방 정보까지 한 번에 정리해드렸습니다. 지금은 ‘별거 아니겠지’ 싶은 변화가, 시간이 지나면 되돌릴 수 없는 상태가 될 수 있습니다. 오늘부터 뇌 건강을 위한 작은 실천을 시작해보세요.